nogi i

[...] na tapecie. A nowe legginsy idą w kolorach army green, ciemnoniebieskie, chyba jakieś bordowe tez. Takie ciemniejsze te kolory, ale nie czarne - w końcu lato idzie a moje nogi juz takie grubaśne się nie wydają żeby je odziewać w czerń 8-) Ok, wypiski: ___________________________________________________ DNT Poniedziałek 10-09-18 suple: [...]

[...] 15x20, 15x20, 10x20 4. Przysiad wykroczny ze sciaganiem wyciagu dolnego 3x10 na nogę ciezar 6.25 z tego co pamietam. 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna [...]

[...] / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 5x, przyciagania kolan do siebie na freeform board Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Micha na dzis ponizej. Praktycznie taka sama jak [...]

Dzieki! :)) Z talii jestem zadowolona, i ogolnie jestem zadowolona bo caly ten proces odtluszczania byl w sumie bardzo przyjemny i przyniosl wiele pozytywnych zmian w moim zyciu, nie tylko w sylwetce. Zmiany obecnie sa subtelne, ale idzie do przodu. Szczegolnie widze przemiane brzucha - spadl tluszcz zdecydowanie. Nogi wlasnie tez ostatnio sie [...]

[...] 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 R: HT na 1 nodze x10 //// 18x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg - zero sil jakos GB - nogi na podwyzszeniu + guma 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 [...]

Tak :) Nogi jeszcze spoko mogłyby byc po sobie ale moje łapki potrzebują chwili przerwy, inaczej słabo idzie i bardzo mnie to wkurza %-) Trening dzis ładnie wszedł - wypiska z pracy jutro. Mam tez fajna potrawkę z kury w wolnowarze - może nawet jutro michę wpisze do kalkulatora!;)

[...] min/500m average 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 Zamianka na glute bridge - bo laweczki zajete GB - nogi na podwyzszeniu + guma 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 [...]

jest i tyl ale ze "statywu" jakos nie trafilem, sesje mi brachol strzela za 3 godziny wiec bedzie i tyl i nogi i wszystko ale juz doszlifowane napompowane itp.mam nadzieje ze bedzie lepiej a nie gorzej%-) jeszcze musze pw wypic aakg cytruline i doladowac syfem. nie wiem co jesc. dam troche czipsow jakis orzeszkow troche czekolady chalwy kawalek [...]

[...] Dzień 64 ( DNT ) Dzien ciężki – w pracy zapierdziel na 120% bo musieliśmy skonczyć układanie z wczoraj i z piatku – spieliśmy dupska i się udalo zakończyć zle enie , ale nogi i kręgosłup dały o sobie znac w samochodzie w drodze powrotnej ;/ Po pracy prosto na działke rowerem - podelwanie i sadzenia ciag dalszy ( dziś na tapetę poszła [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]

[...] estro? Odwadniałeś się? Kiedy ostatni raz kręciłeś coś na rowerze lub cardio? Masz podobnie jak u mnie, jeśli nie ma okresu ostatnich 1-2 tygodni przygotowania pod scenę, to nogi zawsze mam mokre. Ale to rozchodzi się tylko i wyłącznie o wodę, a nie o tłuszcz. Więc zapewne kilka zabiegów i nogi byś miał pochlastane bez głodzenia się. Ale tak jak [...]

[...] 10 h tygodniowo) aerobow w postaci jazdy rowerem w terenie lub szybkich marszy.zazwyczaj trenuje splitem partie roznie raz lacze raz nie.obecnie lece 5 x w tyg systemem: nogi lydki, klatka,plecy brzuch,barki,wolne,biceps triceps, wolne.na brzuch robie allahy i unoszenia nog czasem jakies spiecia scyzoryki. jeszcze jedna fotka ukazujaca calosc [...]

Jest zaj**iscie, pokaz nogi w lepszym świetle A teraz czytam kontuzja. No zawsze miałeś te nogi balony a teraz separacja fajna Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-07-23 18:51:00

[...] prawy bark lekko skrzywiony kregoslup jakies dziwne bole i napiecia w prawym piersiowym. pozniej dochodzily jakies przeciazenia kolan wiezadla rzepki bo sie tyralo ciezko nogi skoro nic innego nie bylo mozna, naderwania dwuglowego problemy z biodrami na szczescie przejsciowe ale lista bogata ogolnie ciagle walcze z jakimis problemami takie mam [...]

na facie nie szlo za ch... a to juz moja ktoras z koleji redukcjia.plaski sie robilem. lecialo mieso a fat zostawal.samopoczucie masakryczne.na weglach czuje sie doskonale.nogi ciezko dociac bo jezdze rowerem z 200 km tygodniowo wiec sa pewnie przemeczone i opuchniete.szczyt planuje za tydz. bedzie wiecej odpoczynku to moze opuchlizna i woda [...]

[...] nieco tez sie naddaje mimo ze faldy wszedzie ponizej 10mm. z pozowaniem jako ze jestem amatorem tez jestem na bakier. mialem problem z dopinaniem nog co widac wyraznie. nogi oczywiscie zalane najbardziej co jest u mnie tradycja mimo wszystko cos sie zaczelo dziac i lekko sie wreszcie odslonily. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2016-08-14 [...]

Witam Dzień pierwszy zaliczony :) ( dzień treningowy) Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka  ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/ Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek [...]

Dzień trzeci ( DT ) Słaby dzień - w pracy jakies 4 h tylko więc niby ok. ale samopoczucie kiepskie .Cały dzień ból głowy , niby nie mocny ale stały i meczący ( możliwe ze na zmiane pogody bo wieje tak że głowe chce urwać . Liczyłem że podczas treningu przejdzie no i się przeliczyłem bo zaraz po było jeszcze gorzej . A najlepsze jest to że [...]

Dzień piąty ( DT ) Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h [...]

Dzień 12 ( DT ) Super dzień , pogoda piękna , w pracy tylko 4 h , 2 h wyleciało z racji stania w kolejkach ;/ na miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji [...]